Front vs Back Squat
Nel sollevamento pesi che viene fatto per costruire muscoli e forza nel corpo, ci sono due diverse posizioni di sollevamento pesi note come front squat e back squat. Entrambe queste forme di esercizi di sollevamento pesi sono progettate per sviluppare i muscoli di cosce, glutei, fianchi e anche per rafforzare legamenti e tendini delle gambe. Molte persone rimangono confuse tra il front squat e il back squat credendo che il front squat sia sufficiente. Questo articolo cerca di chiarire le differenze tra questi due esercizi di sollevamento pesi.
Squat frontale
Mentre il back squat è senza dubbio un ottimo esercizio di sollevamento pesi definito come il re di tutti gli esercizi, non si dovrebbe scartare il front squat in quanto non importante o di minore importanza durante la costruzione del corpo o il tentativo di sviluppare i muscoli. Molte persone non fanno affatto il front squat o lo fanno solo come un ripensamento. Questa è una variante dello squat in cui il bilanciere poggia sulle spalle anteriori dell'individuo in contrasto con il back squat dove il bilanciere poggia sulle spalle posteriori o sulla parte superiore della schiena. Si è scoperto che gli squat frontali sono ottimi per i quad, e si possono costruire quadricipiti più grandi e più forti.
Indietro Squat
Il back squat è un esercizio di sollevamento pesi preferito tra coloro che iniziano un regime di bodybuilding e anche quelli che lavorano sulla parte inferiore della gamba, sulla schiena, sui muscoli posteriori della coscia, sui quadricipiti e sui glutei. Tenere il bilanciere sulla parte superiore della schiena o sulle spalle posteriori è molto più facile e naturale che tenerlo sulle spalle anteriori. Lo squat posteriore fa flettere la colonna vertebrale. È stato osservato che il back squat ha un grande impatto sulla colonna vertebrale e il back squat rende forte la colonna vertebrale.
Front Squat vs Back Squat
• Uno tiene il bilanciere in una posizione diversa in queste due posizioni di squat con il bilanciere sulle spalle anteriori nel front squat e sulla parte alta della schiena nel back squat.
• Il back squat colpisce direttamente i muscoli posteriori della coscia e i glutei, mentre i front squat hanno un impatto diretto sui quadricipiti.
• I back squat sono considerati i migliori esercizi di sollevamento pesi per i muscoli della parte inferiore delle gambe
• C'è una minore compressione delle ginocchia e della parte bassa della schiena in caso di squat frontale e, quindi, minori rischi di lesioni alla parte bassa della schiena e alle ginocchia
• La base del collo è dove si trova il bilanciere in caso di back squat.
• L'intero peso è davanti alla persona sulle spalle anteriori, nel front squat.
• Il front squat può essere più impegnativo per alcune persone rispetto al back squat che viene naturale per tutti.
